prostowanie ramion

[...] pociągnąć na masę wg poniższego zestawienia: I dzień - wyciskanie naławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - rozpiętki na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - prostowanie ramion na modlitewniku II dzień - przyciąganie ciężaru na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru na wyc. [...]

[...] czy nie zadużo zmień na 1 serie w każdym z ćwiczeń, lub wyrzuc jedno z ćwiczeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2s Francuz hantlem 2s izolwane zmien na co innego np prostowanie ramion wyciąg górny,albo wyrzuć sytuacja ma sie podbnie jak przy bicach po 1 serii na ćwiczenie możesz zastosować przeplatanie Barki Wyciskanie sztangi 2s zmień [...]

Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]

dobra dzisiaj mi silownie otwieraja wiec zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK &#8211; ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

[...] drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc 3serie max 2)prostowanie nadgarstków stojąc 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie i nie zapomnij o strechingu

[...] suwnicy 4x 15-12-10-8 -------------- 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 15-10-10 ------------- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ------------- W zamian: Uginanie + prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń. --------------------------------------------- W tym tygodniu wyszły 4 treningi pod rząd (pon-czw), bo w piątek po południu [...]

[...] nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na maszynie 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1s [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] sztangielek na skosie 3s Barki -military press 2s Tricepsy -pompki na poręczach 2s Plecy -wiosłowanie sztangielkami 2/3s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku 2s Ma trwać 9 tygodni 1-3tydzień-15pow. 3-6tydzień-10pow. 6-9tydzień-5pow. [...]

[...] na palce siedząc 3-4 30-25powt Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli unoszenie [...]

[...] 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8pwywal Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p [...]

[...] II nogi - plecy - bicepsy uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi) podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy) prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9 podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12 wyprosty na rzymskiej ławce 12,12,12 uginanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 12,6,6 wspiecia [...]

[...] nogi - plecy - bicepsy uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi) podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy) prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9 podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12 wyprosty na rzymskiej ławce 12,12,12 uginanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 12,6,6 [...]

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

[...] klatki) unoszenie tułowia z opadu 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s (2s robie jedna nakładka,2 kolejne inną) -trening miesni trojglowych ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi [...]